RSS Feed
Бих искал да споделя с вас моя опит с контузията, която получих за да ви помогна да избегнете подобно преживяване – или ако ви се случи все пак (което не ви го пожелавам) да знаете как да отреагирате бързо и с възможно най-малки последици!
На III-ти кръг от Републиканското по Силов Трибой 2009 в Хасково (на 18-ти Октомври) при третото движение „Мъртва тяга” започнах с 260 кг за първия ми опит. За втория реших да сложа 280 кг, които бях дърпал два пъти в живота си преди това, но с фитили и с ръцете в надхват. По принцип не се притеснявам за хвата си и използвам фитили повреме на тренировка за да се концентрирам върху вдигането на тежестта. А и залата, в коята тренирам (и работя) е на втория етаж ипода й се явява таван на бара и офисите на фитнеса и трябваше да се застраховам, че няма да изпусна щангата от горно положение и да изпопада мазилката върху главите на хората долу! Ето как тренирах:
И така, дърпам 280-те кила и щангата тръгна нагоре, почнах да се изправям и почтив горно положение точно преди да заключа тежестта, усетих две последователни придърпвания в десния лакът (на ръката, с която държа щангата в подхват). Завърших движението, опита се зачете, но като оставих щангата погледнах бицепса и видях, че се е дръпнал нагоре горе-долу 3 пръста! Освен придърпването болка почти не усетих…
Веднага получих ценни съвети от момчета патили като мен. Тук искам да специално да благодаря на Евгени Попов и Роберт Михайлов – посъветваха ме веднага (ама веднага) да сложа лед, а Евгени ми даде и номера на кинезотерапевта Петър Нинов (www.petarninov.com) и ми каза да отида още на следващия ден, защото ако ще трябва да се направи операция, то трябва да се направи до 2-3 дни след контузията. Нинов още по телефона като чу за проблема ме изпрати директно при д-р Тивчев (хирург в „Пирогов”). Той след като ме видя (това стана още на следващия ден) ми каза, че ръката ми е подута от отока и за точна преценка трябва да си направя ядрено-магнитен резонанс. Отивам там, изръсвам се 230 лв. (а направление не мога да взема, защото за него по каналния ред се чака 1-2 седмици когато вече ще е безсмислено). Веднага със снимката обратно при д-р Тивчев, който след като я изследва внимателно ми каза, че съм извадил голям късмет и операцията ще я избегнем. Каза ми, че имам частични разкъсвания на влакна на вътрешната глава на бицепса, но ще се възстановя на 100%. Отдъхнах си!
На същия ден 18-ти
На следващата сутрин 19-ти
Предписа ми да се мажа с “LIOTON” за отока и кръвонасядането, CONTRACTUBEX за подтискане и намаляване на образуването на съединителна тъкан вместо мускулна тъкан в мястото на разкъсване. Също така и да вземам 3-5 пъти дневно хомеопатичния TRAUMEEL C. И никакви тренировки поне 45 дни! А процедури при Нинов да започна от 9-ия ден.
След 2 дни на 20-ти
След 2 дни на 20-ти
Отокът и кръвонасядането започнаха постепенно от 3-ия ден да преминават. Интресното беше, че той не появи веднага след контузията, а на следващия ден. Започна като едно черно-мораво петно и постепенно почна да се разраства и в същото време да изсветлява. Обясниха ми, че това е станало така, защото кръвоизлива е дълбоко под тъканите и му трябва време да излезе на повърхността
След 4 дни на 22-ти
След 5 дни 23-ти
При Нинов започнахме с процедури с лазер и ток 3 пъти седмично, които постепенно разредихме. На 23-ия ден ми беше разрешено да започна с много леко натоварване, защото съм се възстановявал „учудващо бързо”. Стартирах с кръгови тренировки 3 пъти седмично (понеделник – сряда – петък) като започнах да сгъвам за бицепса с 3 кг гирички. Реших да подходя много предпазливо и да започна с20% от максовете ми във всички упражнения и да увеличавам с по 5% на седмица. И така и направих. Резултатите ще се видят!
Изводите ми от цялататази неприятна история:
- Веднага лед на травмираното място.
- Хубаво е човек да има в „тефтера” си такива специалисти (травматолози, кинезиотерапевти, масажисти) към които да се обърне веднага за компетентен съвет, а не като мен да търси в последния момент (аз имах късмет в това отношение).
- Поинтересувайте се каква застраховка при злополука имате от отбора или ако сте индивидуални състезатели внимавайте като се застраховате.
- Конкретно за тягата – повече с двете ръце в надхват няма да вдигам, а само с разностранен хват. И ще гледам да използвам колкото се може по-малко фитили – само при максимални опити или при серии с много повторения.
Надявам се наистина да съм ви бил от полза с написаното!
П.П. Ще помествам от време на време клипчета как върви възстановяването:
1). На 10.01.10 дръпнах 240 кг – за първи път след контузията! Малко се притеснявах за бицепса, но мина добре – продължаваме нататък….
2). На 17.01.10 вече успях да дръпна 255,0 кг – въпреки една лека слабост в областта на лакътя (която е постоянна от контузията насам) движението стана без абсолютно никакво напрежение или дискомфорт в бицепса. Ето клипчето и продължаваме нататък…
3). На 12-ти Февруари (5 месеца след контузията) успях да дръпна двойка на 255 кг, с което смятам, че вече мога да приема, че съм се възстановил на 100%. Ето и самия опит:
В заключение:
– Силово ръката ми се възстанови напълно. Бицепса обаче остана дръпнат нагоре и при сгъване на ръката няма връх. При измерване дясната ръка (контузената) е с 3 см по-малка обиколка – 48 срещу 45 см. Усещам лека болка и дискомфорт само при сгъване с хват тип чук с тежки дъмбели.
– С това завършвам статията за възстановяването ми от контузията на бицепса. Искренно се надявам да съм бил полезен със споделянето на своя горчив опит и да съм ви помогнал да избегнете подобни емоции!
П.П. Тренирайте умно и до скорошна среща на Републиканското в Горна Оряховица на 27-28.03.2010!
nikolabull
ЕПИЛОГ
Пет месеца след контузията на бицепса ми на Републиканското по Силов Трибой успях да дръпна 282,5 кг, което е мой личен рекорд! Не само се възстанових, но и успях да дръпна тежест по-голяма от тази, на която се контузих! Много съм щастлив! Благодаря на всички, които ми погнаха със своите съвети и морална подкрепа да превъзмогна този толкова труден за мен момент! Благодаря ви!
Posted in 
Tags: 
